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酒店公關經紀蘋果說，想讓血清素正常分泌，就必須整頓好自律神經、內分泌（賀爾蒙分泌）免疫系統。

這次，介紹大家8個可以調整這些的方法。

（1）早上起床後打開窗簾做日光浴。

一定在8點前起床，不睡回籠覺，拉開窗簾做一下日光浴吧。

陽光映入眼簾會調整生理時鐘，分泌血清素，大約15個小時後會分泌引發睡意的退黑激素。

（2）出門前先做活動筋骨。

到車站的路途上等的移動時間也可以當做有氧運動。

出門前先做一些無氧運動的肌肉訓練更能幫助生長激素，把移動時間變成更有效率的運動時間囉。記得像是深蹲或腹肌運動，做能力所及的運動就好囉。

（3）早餐必吃。

血清素的原料如同上面提的必需胺基酸的色氨酸。

多選擇吃有豐富色氨酸的香蕉、納豆、雞蛋、肉、魚等。有豐富碳水化合物的義大利麵和蕎麥、米、麵包等也含有色氨酸。

一起攝取這些食物，更容易被身體吸收。

和乳製品與蔬菜類一起攝取會更好喔。

（4）多笑、和喜歡的人多接觸。

笑可以提升免疫力，刺激血清素。和朋友開心地吃飯、或者多和喜歡的人、家人、寵物等接觸，製造快樂的時光。

（5）快要開始煩躁請深呼吸。

焦躁的時候交感神經比較靈敏，血管也容易緊繃，呈現缺氧狀態。

反覆慢慢深呼吸可以讓副交感神經變敏感，心情隨後也會冷靜下來。

（6）慢慢地約20分鐘泡在39度～40度的熱水中。

在熱水裡敷悠閒地泡著，可以讓體內溫度升高、副交感神經變好，調整好自律神經。

體內溫度升高的話，在體溫下降時會感覺到睡意，副交感神經又會變得更好，幫助好眠。

（7）睡前把手機OFF。

隨著時間越晚，把房間裡的燈光調暗一些。尤其是睡前要特別注意不要看會發光的手機或電視。

褪黑激素開始分泌，副交感神經變好，自然會有睡意。

（8）當天壓力當天解決。

先準備2、3個在家也能輕鬆消除壓力的方法。

心理疲勞會影響自律神經。

焦躁、不安、失敗、挫折、粉刺、濕疹、頭痛等，瞭解心・身・行動在有壓力時會出現的症狀，在當天就把壓力消除掉。

大家覺得如何呢？　雖然很普通，但是捷徑就是正常規律的生活。

想要成為總是容光煥發的女性，請從現在就開始做起喔。

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