酒店公關經紀蘋果說,想讓血清素正常分泌,就必須整頓好自律神經、內分泌(賀爾蒙分泌)免疫系統。

這次,介紹大家8個可以調整這些的方法。

(1)早上起床後打開窗簾做日光浴。

一定在8點前起床,不睡回籠覺,拉開窗簾做一下日光浴吧。

陽光映入眼簾會調整生理時鐘,分泌血清素,大約15個小時後會分泌引發睡意的退黑激素。

(2)出門前先做活動筋骨。

到車站的路途上等的移動時間也可以當做有氧運動。

出門前先做一些無氧運動的肌肉訓練更能幫助生長激素,把移動時間變成更有效率的運動時間囉。記得像是深蹲或腹肌運動,做能力所及的運動就好囉。

(3)早餐必吃。

血清素的原料如同上面提的必需胺基酸的色氨酸。

多選擇吃有豐富色氨酸的香蕉、納豆、雞蛋、肉、魚等。有豐富碳水化合物的義大利麵和蕎麥、米、麵包等也含有色氨酸。

一起攝取這些食物,更容易被身體吸收。

和乳製品與蔬菜類一起攝取會更好喔。

(4)多笑、和喜歡的人多接觸。

笑可以提升免疫力,刺激血清素。和朋友開心地吃飯、或者多和喜歡的人、家人、寵物等接觸,製造快樂的時光。

(5)快要開始煩躁請深呼吸。

焦躁的時候交感神經比較靈敏,血管也容易緊繃,呈現缺氧狀態。

反覆慢慢深呼吸可以讓副交感神經變敏感,心情隨後也會冷靜下來。

(6)慢慢地約20分鐘泡在39度~40度的熱水中。

在熱水裡敷悠閒地泡著,可以讓體內溫度升高、副交感神經變好,調整好自律神經。

體內溫度升高的話,在體溫下降時會感覺到睡意,副交感神經又會變得更好,幫助好眠。

(7)睡前把手機OFF。

隨著時間越晚,把房間裡的燈光調暗一些。尤其是睡前要特別注意不要看會發光的手機或電視。

褪黑激素開始分泌,副交感神經變好,自然會有睡意。

(8)當天壓力當天解決。

先準備2、3個在家也能輕鬆消除壓力的方法。

心理疲勞會影響自律神經。

焦躁、不安、失敗、挫折、粉刺、濕疹、頭痛等,瞭解心・身・行動在有壓力時會出現的症狀,在當天就把壓力消除掉。

大家覺得如何呢? 雖然很普通,但是捷徑就是正常規律的生活。

想要成為總是容光煥發的女性,請從現在就開始做起喔。

艾琳酒店娛樂事業絕對是妳可以放心的酒店經紀公司。
如果妳有興趣或有疑問還是想多了解一點的話,可以連絡我唷!
我們期待妳的加入!!

請洽詢:

艾琳酒店公關經紀蘋果
手機:0909-389-060
Line:ladyarin888
微信:ladyarin888

【艾琳酒店娛樂事業】http://www.a-rin.com.tw

 

, , , , , , , , ,
創作者介紹

酒店公關,艾琳酒店經紀公司-酒店經紀蘋果

艾琳酒店經紀蘋果 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()