身體基本所消耗的能量稱為基礎代謝,女性在20歲以後會逐漸減少。

再加上,現在生活便利,走路、勞動身體的機會大大減少,位於深層的肌肉於是更容易衰退了。

今天,要教大家如何利用每天的小習慣來鍛鍊為於深層的“inner muscle”。

■鬆弛的下腹該如何緊實?

深層肌肉的多寡,和基礎代謝有著極大的影響,想要提升基礎代謝勢必得增加深層肌肉才行。

偏偏深層肌肉可不是單靠啞鈴、伏地挺身等肌肉訓練就能鍛鍊出來的。

另外,在深層肌肉中,最重要的莫過於位於腰部,由內支撐下腹的“髂腰肌”。無論是健身或減肥,都不能忽視髂腰肌。

其中的“腰大肌”負責連結上半身和下半身,支撐脊柱和骨盤,也是抬大腿時會使用到的肌肉,只要善加鍛鍊這些肌肉,就能達到緊緻下腹的效果。

■鍛鍊深層肌肉的5大生活習慣。

不運動也能「熊熊燃燒脂肪」的生活習慣。

深層肌肉主管持久力,鍛練深層肌肉的效果會比做一般的有氧運動更好。

其中,又以“髂腰肌”最能看出效果,下列的生活習慣、運動都能用到髂腰肌。

(1) 姿勢正確。

站立時,記得挺胸縮小腹。

(2)走路屁股用力。

放鬆時,用屁股走5步看看。

(3)爬樓梯。

不運動也能「熊熊燃燒脂肪」的生活習慣。

慢慢一階一階地爬,更有效果。

(4)腳踏車。

踩踏時,用髖關節、大腿用力。

(5) 瑜珈、皮拉提斯。

瑜珈的姿勢能幫助腳跟大腿內側伸展,慢慢地增加大腿肌肉力量,提高代謝。

不運動也能「熊熊燃燒脂肪」的生活習慣

運動用到大腿、腹肌等肌肉時,身體會消耗糖質及肝醣原,相對地,用到深層肌肉時,則會燃燒脂肪。

所以,不僅讓脂肪更容易燃燒,體溫還能上升,避免手腳冰冷。即使天氣寒冷,也別忘了多伸展背肌喔!

艾琳酒店娛樂事業絕對是妳可以放心的酒店經紀公司。
如果妳有興趣或有疑問還是想多了解一點的話,可以連絡我唷!
我們期待妳的加入!!

請洽詢:

艾琳酒店公關經紀蘋果
手機:0909-389-060
Line:ladyarin888
微信:ladyarin888

【艾琳酒店娛樂事業】http://www.a-rin.com.tw

文章標籤
創作者介紹

酒店公關,艾琳酒店經紀公司-酒店經紀蘋果

艾琳酒店經紀蘋果 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()